การว่ายน้ำได้รับความนิยมจากประชาชน แต่ยังไม่แพร่หลาย เนื่องจากขาดแคลนสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำหรือออกกำลังในน้ำ นอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังบนบก เช่นผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น

การออกกำลังในน้ำให้ประโยชน์อะไรบ้าง

• ทำให้ร่างกายแข็งแรง

• ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น

• กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และมีความอดทนเพิ่มขึ้น

• การทรงตัวดีขึ้น

• ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

• ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ

• ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก

• ลดความเครียด

วิธีออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง

• การเดินหรือการวิ่งในน้ำ น้ำในระดับเอวหรือระดับหน้าอกจะช่วงพยุงน้ำหนักของร่างกาย ที่กดลงบนเข่าเมื่ออกกำลังจะทำให้มีอาการปวดเข่า หรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก นอกจากนั้นแรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนบก

• การเต้น Aerobic ในน้ำ( Water aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง

• การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training) โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

• การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training)เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

• ธาราบำบัด(Water therapy and rehabilitation) ใช้ในการบำบัดทางการแพทย์ เช่นการฝึกเดิน การลดอาการปวด

• การทำโยคะในน้ำ (Water yoga and relaxation ) เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคองการทรงตัว

• การออกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว

• การวิ่งในน้ำลึก(Deep-water jogging/ running ) เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว

• การออกกำลังโดยใช้กำแพง( Wall exercises)

• การว่ายน้ำ

ทำไมต้องออกกำลังในน้ำ

• กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวด และอาการข้อติด

• กระแสน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

• น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกข้อจากการออกกำลัง ทำให้ลดการเสื่อมของข้อ

• แรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

• กระแสน้ำจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย